Elodie Lafitte - Outils et Méthodes - La respiration relaxante - Acteurs Locaux 82
| Reportage | [Education - formation] Santé mentale | Gestion du stress | Vu 8272 fois
[Elodie Lafitte] Vidéo N°26289
On respire environ 20 000 fois par jour, sans jamais y penser. C’est automatique, et c’est tant mieux. Mais combien d’entre nous savent que ce geste, le plus banal qui soit, est aussi l’un des leviers les plus rapides pour faire redescendre la pression ?
Dans mon accompagnement auprès de dirigeants, de salariés, d’équipes soignantes et de professionnels de santé, je fais toujours le même constat : quand la tension monte, la respiration se bloque. Elle devient courte, haute, saccadée. On retient son souffle avant une réunion difficile, on soupire entre deux urgences, on respire à peine en fin de journée. Et sans le savoir, on entretient soi-même l’état de stress qu’on aimerait faire disparaître.
La respiration a une particularité unique : c’est le seul système automatique du corps que l’on peut aussi piloter volontairement. C’est une porte d’entrée directe vers notre système nerveux. Le principe est simple : allonger l’expiration. Inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4, souffler lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Pas besoin de matériel, pas besoin de s’isoler, juste quelques cycles conscients.
Ce qui change, ce n’est pas la situation elle-même, c’est l’état dans lequel on l’aborde. Un collaborateur qui prend trente secondes pour respirer avant une réunion tendue, un soignant qui souffle avant d’entrer dans la chambre d’un patient, un dirigeant qui ralentit avant une décision importante : chacun retrouve un peu de clarté et de recul. Concrètement : moins de réactions à chaud, une concentration plus stable, plus de justesse dans les échanges.
C’est le deuxième repère que j’installe dans les équipes que j’accompagne, juste après la météo intérieure : d’abord repérer son état, puis savoir le réguler.
À vous d’essayer. La prochaine fois que vous sentez la tension monter, posez ce que vous faites et faites trois à cinq cycles : inspiration sur 4 temps, expiration sur 6 temps. Puis observez ce qui a changé, dans votre corps comme dans votre tête.
Vous voulez aller plus loin et faire de ces outils de vrais réflexes dans votre équipe ? Écrivez-moi en message privé.
Vous voulez aller plus loin et installer ce type de réflexe dans votre équipe ? Écrivez-moi en message privé.
Dans mon accompagnement auprès de dirigeants, de salariés, d’équipes soignantes et de professionnels de santé, je fais toujours le même constat : quand la tension monte, la respiration se bloque. Elle devient courte, haute, saccadée. On retient son souffle avant une réunion difficile, on soupire entre deux urgences, on respire à peine en fin de journée. Et sans le savoir, on entretient soi-même l’état de stress qu’on aimerait faire disparaître.
La respiration a une particularité unique : c’est le seul système automatique du corps que l’on peut aussi piloter volontairement. C’est une porte d’entrée directe vers notre système nerveux. Le principe est simple : allonger l’expiration. Inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4, souffler lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Pas besoin de matériel, pas besoin de s’isoler, juste quelques cycles conscients.
Ce qui change, ce n’est pas la situation elle-même, c’est l’état dans lequel on l’aborde. Un collaborateur qui prend trente secondes pour respirer avant une réunion tendue, un soignant qui souffle avant d’entrer dans la chambre d’un patient, un dirigeant qui ralentit avant une décision importante : chacun retrouve un peu de clarté et de recul. Concrètement : moins de réactions à chaud, une concentration plus stable, plus de justesse dans les échanges.
C’est le deuxième repère que j’installe dans les équipes que j’accompagne, juste après la météo intérieure : d’abord repérer son état, puis savoir le réguler.
À vous d’essayer. La prochaine fois que vous sentez la tension monter, posez ce que vous faites et faites trois à cinq cycles : inspiration sur 4 temps, expiration sur 6 temps. Puis observez ce qui a changé, dans votre corps comme dans votre tête.
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ELODIE LAFITTE
Accompagnatrice en santé mentale
Praticienne en Techniques d'optimisation du potentiel
Sophrologue
06.21.08.26.65
[Elodie Lafitte]
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